🌺 Κάνε την «περίοδο>>... πιο εύκολη
Δεν χρειάζεται να πονάς και απλώς να το αντεχεις.
Η περίοδος μπορεί να φέρει μαζί της ένταση, πόνο περιόδου, κράμπες περιόδου και μια αίσθηση «μαγκώματος>> χαμηλά στη λεκάνη. Είναι από εκείνες τις μέρες που το σώμα δεν ζητάει περισσότερη προσπάθεια - ζητάει μαλάκωμα.
Κι όμως, πολύ συχνά προσπαθούμε απλώς να συνεχίσουμε σαν να μη συμβαίνει τίποτα.
Ίσως όμως δεν χρειάζεται να είναι έτσι.
🟦 Μια διαφορετική ματιά
Στον χώρο της άσκησης, έχουμε μάθει να φροντίζουμε τη γυναίκα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη.
'Ομως υπάρχει μια φάση που επιστρέφει κάθε μήνα -
και επηρεάζει το σώμα, την ενέργεια και την ψυχολογία:
η περίοδος και η δυσμηνόρροια.
Αυτές οι μέρες είναι αρκετές μέσα στον μήνα. Και αξίζουν φροντίδα.
'Οταν μειώνεται ο πόνος, όταν η ροή γίνεται πιο ομαλή, όταν το σώμα νιώθει πιο «μαλακό>>, αλλάζει κάτι βαθύτερο:
➤ η διάθεση
➤ η αντοχη
➤ η καθημερινότητα
Δεν είναι απλώς θέμα άνεσης. Είναι θέμα ποιότητας ζωής.
🟦 Δώσε στον εαυτό σου άδεια Αυτές τις μέρες:
δεν χρειάζεται να πιέζεσαι
δεν χρειάζεται να αποδείξεις τίποτα δεν χρειάζεται να λειτουργείς «όπως παντα»
Μπορείς να κινηθείς πιο ήπια. Να κάνεις λιγότερα.
Να ακούσεις περισσότερο. Και αυτό είναι αρκετό.
🟦 'Ενα απλό εργαλείο για φυσική ανακούφιση περιόδου
Μια μαλακή μπάλα μασάζ (περίπου 6 cm, με απαλή υφή) μπορεί να γίνει έναμικρό αλλά πολύ ουσιαστικό εργαλείο για φυσική ανακούφιση περιόδου.
'Οχι για να πιέσει -
αλλά για να μαλακώσει την περιοχή. Σαν ένα ήπιο χέρι που ακουμπά και βοηθά το σώμα να αφήσει την ένταση.
Μπορεί να βοηθήσει:
✔ να μειωθεί η ένταση γύρω από τη λεκάνη να βελτιωθεί η κυκλοφορία
✔ να μειωθούν οι κράμπες περιόδου
✔ να ηρεμησει το νευρικο συστημα μεσα απο την αναπνοη
🟦 Πώς να ξεκινήσεις
Χωρίς βιασύνη. Χωρίς πίεση να «το κανεις σωστα».
Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα Τοποθέτησε τη μπάλα κάτω από το ιερό οστό (στο κέντρο, σε μαλακό σημείο)
Πάρε αργές, βαθιές αναπνοές
📢 Αυτή είναι μια απλή πρακτική που μπορείς να εντάξεις στις ασκήσεις για περίοδο
Αν θέλεις πιο στοχευμένη εφαρμογή:
📢 μετακίνησε τη μπάλα 1-2 cm δεξιά ή αριστερα απο το ιερο, στο σημειο οπου ο γλουτός συναντά τη λεκάνη
Η πίεση παραμένει πάντα ήπια και σε μαλακό ιστό.
🟦 'Ηπιες ασκήσεις για περίοδο - τεχνικες κινησεις
Αν θέλεις, μπορείς να προσθέσεις μικρές κινησεις.
'Οχι για να δουλέψεις - αλλά για να απελευθερώσεις.
- Άνοιξε απαλά τα πόδια προς τα έξω Κάνε μια ήπια έξω στροφή από τα ισχία σου.
📢 'Οχι από τα πέλματα
📢 Χωρίς πίεση
Άφησε τη λεκάνη βαριά.
- Κράτα το ένα πόδι - σύρε το άλλο Κράτα το ένα πόδι σταθερό.
Το άλλο άφησέ το να γλιστρήσει στο πατωμα:
τεντωσε το μακρια φέρ' το πίσω
📢 Αργά, ρευστά, χωρίς ένταση
- Μικροί κύκλοι με τη λεκάνη Με τη μπάλα κάτω από το ιερό: κάνε μικρούς, αργούς κύκλους χωρίς προσπάθεια
📢 Σαν να <<λιώνεις>> πάνω στη μπάλα
- Άνοιξε και κλείσε απαλά τα γόνατα Με τα πέλματα στο πάτωμα:
άφησε τα γόνατα να ανοίξουν και να επιστρεψουν
📢 Χωρίς πίεση - σαν φυσική ροή
Σε κάθε εκπνοή: άφησε
Σε κάθε εισπνοή: απλώς νιώσε
📢 'Οχι ενεργοποίηση - μόνο σύνδεση
🟦 Κάτι περισσότερο από άσκηση
Αυτό που κάνεις εδώ δεν είναι απλώς μια τεχνικη.
Είναι μια μικρή στιγμή όπου:
- σταματας
- ακους
- φροντίζεις
Η περίοδος δεν είναι μόνο σωματική εμπειρια.
Φέρνει και μια ανάγκη για ηρεμία, για εσωστρεφεια, για πιο ηπια παρουσια.
Και αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό.
🌺Κλείνοντας
Δεν χρειάζεται να "αντέχεις" τον πόνο περιόδου αυτές τις μέρες.
Μπορείς να τις κάνεις λίγο πιο μαλακές. Λίγο πιο ήσυχες.
Λίγο πιο δικές σου.
Μέσα από απλές πρακτικές, ήπιες κινησεις και φυσικη ανακουφιση περιόδου, μπορείς να αλλάξεις την αίσθηση της ημερας σου.
Με αγάπη,
Pilates for all
🌺 για ένα σώμα που κάθε μήνα σου μιλά και αξίζει να το ακούς
